Kanker behoort tot de meest voorkomende ziekten wereldwijd – maar veel soorten kanker kunnen door een gezonde levensstijl, regelmatige screening en bewuste voeding aanzienlijk minder vaak ontstaan. In dit artikel laten we u de belangrijkste wetenschappelijk onderbouwde maatregelen zien om uw persoonlijke kankerrisico te verlagen.
1. Rookvrij leven 🚭
Tabaksgebruik is de grootste vermijdbare risicofactor voor kanker. Ook passief roken kan schadelijk zijn. Wie stopt met roken, verlaagt zijn risico op veel soorten kanker, vooral long-, keel- en blaaskanker. Ondersteuningsprogramma's, nicotinevervangers en apps kunnen helpen om permanent rookvrij te worden.
2. Alcohol sterk beperken 🍷
Zelfs kleine hoeveelheden alcohol verhogen het risico op borstkanker, darmkanker, leverkanker en andere soorten kanker. Hoe minder alcohol er wordt geconsumeerd, hoe beter. Idealiter wordt de consumptie aanzienlijk verminderd of helemaal vermeden.
3. Beweging & gezond gewicht ⚖️
Regelmatige lichamelijke activiteit versterkt niet alleen hart, bloedsomloop en geest, maar beschermt ook tegen kanker. Doel: minimaal 150–300 minuten beweging per week plus twee keer per week krachttraining. Een stabiel normaal gewicht vermindert het risico op veel soorten kanker aanzienlijk.
4. Voeding: plantaardig & vers 🥦
Een evenwichtige, voornamelijk plantaardige voeding is een van de belangrijkste beschermende factoren. Ideaal zijn veel groenten, fruit, peulvruchten en volkorenproducten. Sterk bewerkte voedingsmiddelen, suikerhoudende dranken, vleeswaren en rood vlees moeten zo min mogelijk worden geconsumeerd.
Bijzonder belangrijk: de juiste keuze van oliën voor koken en bakken. Veel gangbare oliën zijn bij hoge temperaturen onstabiel en vormen schadelijke stoffen voor de gezondheid.
- Vermijd gevoelige oliën zoals lijnzaadolie of koudgeperste zonnebloemolie bij het bakken.
- Gebruik hittebestendige alternatieven zoals kokosolie of avocado-olie.
- Let op het rookpunt – als olie begint te roken, ontstaan er potentieel kankerverwekkende verbindingen.
5. UV-bescherming serieus nemen ☀️
Huidkanker is een van de meest voorkomende soorten kanker – en in veel gevallen te voorkomen. Bescherm uw huid door schaduw, kleding, zonnehoeden en hoogwaardige zonnebrandcrème (min. SPF 30) te gebruiken. Vooral rond het middaguur is het belangrijk om directe zon te vermijden.
6. Vaccinaties beschermen 🩹
Bepaalde vaccinaties verlagen aantoonbaar het kankerrisico:
- HPV-vaccinatie beschermt tegen baarmoederhals-, anus-, penis- en keelkanker.
- Hepatitis B-vaccinatie verlaagt het risico op leverkanker.
Laat uw vaccinatiestatus regelmatig controleren en indien nodig bijwerken.
7. Screening & preventie gebruiken 🩺
Vroegtijdige opsporing kan levens redden. Maak gebruik van de aanbevolen preventieve onderzoeken afhankelijk van leeftijd en risico:
- Darmonderzoek vanaf 45–50 jaar
- Huidkankerscreening
- Borstkankerscreening (mammografie)
- Gynaecologische screening
Ook mannen moeten regelmatig prostaat- en huidonderzoeken ondergaan.
8. Schadelijke stoffen & luchtkwaliteit in de gaten houden 🌬️
Fijnstof, uitlaatgassen en bepaalde chemicaliën staan ook in verband met een verhoogd kankerrisico. Ventileer regelmatig, vermijd onnodige blootstelling aan schadelijke stoffen en let op veilige werkomgevingen.
9. Slaap & stressmanagement 😴
Een evenwichtig levensritme met voldoende slaap en weinig chronische stress heeft indirect een kankerverlagend effect – via het hormoonsysteem, immuunsysteem en levensstijlgedrag. Ontspanningstechnieken, ademhalingsoefeningen of wandelingen helpen om stress te verminderen.
10. Keukenpraktijk voor elke dag 🧑🍳
Zo kunt u actief bijdragen aan kankerpreventie tijdens het koken:
- Gebruik hittebestendige oliën (kokosolie) en verhit niet boven het rookpunt.
- Gebruik milde kookmethoden (stomen, stoven) in plaats van sterke bruining of verkoling.
- Kook plantaardig: vul uw bord voor de helft met groenten, een kwart met volkoren en een kwart met eiwitten (vis, peulvruchten, wat gevogelte).
🛍️ Geschikte gezondheidsproducten ontdekken
- 🥥 Natuurlijke oliën – hoogwaardige, hittebestendige oliën voor gezond koken
- 💊 Green D-Tox Plus – ondersteunt de natuurlijke ontgifting
- 🌿 Biofax® Classic – voor de nierfunctie
- 😴 Slaap & ontspanningdruppels – voor een goede nachtrust
- 🌿 Tonsipret – plantaardige ondersteuning bij keelpijn
📅 Uw 4-wekenplan voor de start
- Week 1: Rookvrij beginnen & preventieve afspraken controleren.
- Week 2: Voeding aanpassen – meer plantaardig, minder industriële producten.
- Week 3: Beweegroutine opbouwen (5×30 min. + 2× krachttraining).
- Week 4: UV-bescherming & luchtkwaliteit in de gaten houden, alcohol verminderen.
Elke kleine stap telt – en de som maakt het verschil.
0 Kommentare