W dzisiejszych czasach istnieje wiele mitów i założeń dotyczących korzyści płynących ze spożywania kwasów tłuszczowych omega-3. kwasów tłuszczowych omega-3. Mówi się, że zapobiegają one chorobom układu krążenia, łagodzą depresję, a nawet pomagają w walce z rakiem, udarami i chorobą Alzheimera. Ale ile prawdy kryje się za tymi twierdzeniami? Kanał YouTube "Dr Julia Fischer" zajmuje się tym pytaniem i rzuca światło na tło szumu omega-3.
Kwasy tłuszczowe omega-3 to niezbędne tłuszcze, których organizm nie jest w stanie sam wyprodukować. Wspomagają one funkcjonowanie komórek, wspierają zdrowie serca i biorą udział w rozwoju funkcji nerwów i mózgu. Wśród najważniejszych kwasy tłuszczowe omega-3 należą
- ALA (kwas α-linolenowy): Występuje w źródłach roślinnych, takich jak olej lniany, nasiona chia i orzechy włoskie.
- EPA i DHA: Występują głównie w tłustych rybach (np. łosoś, sardynki) i algach.
Przekonanie, że kwasy tłuszczowe omega-3 czynią cuda, można wywodzić z obserwacji naukowych poczynionych w latach 70. ubiegłego wieku. Badacze odkryli, że Eskimosi na Grenlandii, którzy spożywali dietę bogatą w morskie stworzenia, wydawali się mieć mniej chorób sercowo-naczyniowych. Teoria ta została później obalona, a mit otaczający omega-3 jednak przetrwał.
Obecnie rynek jest pełen produktów omega-3od Kapsułki oleju rybiego do oleje z alg. Obietnice są wspaniałe, ale badania naukowe pokazują otrzeźwiający obraz. Według analizy Cochrane z 2020 r. korzyści zdrowotne są minimalne. Aby zapobiec zawałowi serca, ponad 160 osób musiałoby zażywać suplementy omega-3 przez lata, aby jedna osoba odniosła korzyści.
Wysokie dawki mogą preparaty omega-3 mogą być nawet szkodliwe. Dzienna dawka przekraczająca jeden gram zwiększa ryzyko arytmii serca i krwawienia. W związku z tym Niemiecka Federalna Agencja ds. Oceny Ryzyka zaleca, aby nie przyjmować więcej niż 1,5 grama Omega-3 dziennie. omega-3 dziennie.
Kolejną kwestią jest stosunek kwasów omega-6 do omega-3. Kwasy tłuszczowe omega-3. Nasza obecna dieta często prowadzi do niezdrowej nierównowagi, ponieważ spożywamy zbyt dużo omega-6 (np. w oleju słonecznikowym) i zbyt mało omega-3. omega-3 w naszej diecie. Eksperci zalecają stosunek 5:1, aby zapewnić optymalne wykorzystanie obu tłuszczów.
Najważniejszym wnioskiem płynącym z filmu jest to, że dla większości ludzi wystarczy zbilansowana dieta. Regularne spożywanie ryb (2-3 porcje tygodniowo) i stosowanie olejów bogatych w kwasy omega-3, takich jak olej rzepakowy, są zwykle wystarczające do pokrycia zapotrzebowania. Suplementy są zwykle konieczne tylko w przypadku określonych problemów zdrowotnych.
Kwasy tłuszczowe omega-3 są ważne, ale nie są cudownym lekarstwem. Jeśli chcesz zachować zdrowie, powinieneś upewnić się, że stosujesz zbilansowaną dietę i wystarczająco dużo ćwiczysz - to jest prawdziwy klucz do zdrowia.
Źródła:
Wideo YouTube - Omega-3: cudowne lekarstwo czy bujda na resorach?
istockphoto: ilona titova
Długie Covid, znane również jako zespół post-vovid, jest stanem, który występuje u niektórych osób po zakażeniu wirusem SARS-COV-2. Podczas gdy wiele osób wraca do zdrowia po Covid-19 w ciągu kilku tygodni, inne trwałe objawy doświadczają, które pozostają tygodnie lub nawet...
Co to jest MPox? Ospa małpia, wcześniej znana jako ospa małpia, jest chorobą wirusową wywoływaną przez wirusa ospy małpiej. Należy on do rodziny wirusów ospy prawdziwej i został po raz pierwszy zidentyfikowany u małp w 1958 roku. Chociaż nazwa odnosi...
1. wprowadzenie do zgrzytanie zębami Szlifowanie zębówznane medycznie jako bruksizm, jest powszechnym zjawiskiem, które dotyka wiele osób, często niezauważalnym. Jest to mimowolne zgrzytanie lub zaciskanie zębów, zarówno podczas snu, jak i czuwania. Przyczyny zgrzytanie zębami są zróżnicowane i mogą obejmować...
Zostaw komentarz