Bugünlerde, sağlık hizmetlerinin faydaları hakkında birçok efsane ve varsayım var. omega-3 yağ asitleri. Kardiyovasküler hastalıkları önledikleri, depresyonu hafiflettikleri ve hatta kanser, felç ve Alzheimer hastalığıyla mücadeleye yardımcı oldukları söyleniyor. Peki bu iddiaların arkasında ne kadar gerçeklik payı var? YouTube kanalı "Dr Julia Fischer" bu soruyu ele alıyor ve omega-3 yutturmacasının arka planına ışık tutuyor.
Omega-3 yağ asitleri vücudun kendi kendine üretemediği temel yağlardır. Hücre fonksiyonlarını destekler, kalp sağlığını destekler ve sinir ve beyin fonksiyonlarının gelişiminde rol oynarlar. En önemli yağlar arasında omega-3 yağ asitleri şunları içerir
- ALA (α-linolenik asit): Aşağıdakiler gibi bitki kaynaklarında bulunur keten tohumu yağı, chia tohumu ve ceviz.
- EPA ve DHA: Esas olarak yağlı balıklarda (örn. somon, sardalya) ve alglerde bulunur.
Bu inanç omega-3 yağ asitleri Harikalar yaratmanın izleri 1970'lerde yapılan bilimsel gözlemlere kadar sürülebilir. Araştırmacılar, deniz canlıları açısından zengin bir diyetle beslenen Grönland'daki İnuitlerin daha az kardiyovasküler hastalığa sahip olduğunu tespit etti. Bu teori daha sonra çürütüldü, etrafındaki efsane omega-3 Ancak devam etti.
Bugün piyasa şu ürünlerle dolu omega-3 ürünleri̇itibaren Balık yağı kapsülleri kadar yosun yağları. Vaatler harika, ancak bilimsel çalışmalar iç karartıcı bir tablo ortaya koyuyor. 2020'de yapılan bir Cochrane analizine göre, sağlık açısından faydaları asgari düzeyde. Bir kalp krizini önlemek için 160'tan fazla kişinin Omega-3 takviyeleri Bir kişinin faydalanması için yıllarca.
Yüksek dozlar şunları yapabilir omega-3 preparatları zararlı bile olabilir. Günlük bir gramdan fazla doz kalp ritim bozukluğu ve kanama riskini artırır. Alman Federal Risk Değerlendirme Ajansı bu nedenle 1,5 gramdan fazla alınmamasını önermektedir. omega-3 günlük.
Bir diğer konu da omega-6'nın omega-3'e oranıdır. omega-3 yağ asitleri. Çok fazla omega-6 (örneğin ayçiçek yağında) ve çok az omega-3 tükettiğimiz için mevcut diyetimiz genellikle sağlıksız bir dengesizliğe yol açmaktadır. omega-3 diyetimizde. Uzmanlar, her iki yağın da en iyi şekilde kullanılmasını sağlamak için 5:1 oranını önermektedir.
Videodan çıkarılabilecek en önemli sonuç, çoğu insan için dengeli beslenmenin yeterli olduğudur. Düzenli balık tüketimi (haftada 2-3 porsiyon) ve kolza yağı gibi omega-3 açısından zengin yağların kullanımı genellikle ihtiyacı karşılamak için yeterlidir. Takviyeler genellikle sadece belirli sağlık sorunları için gereklidir.
Omega-3 yağ asitleri önemlidir, ancak mucizevi bir tedavi değildir. Sağlıklı kalmak istiyorsanız, dengeli beslendiğinizden ve yeterince egzersiz yaptığınızdan emin olmalısınız - sağlığın gerçek anahtarı budur.
Kaynaklar:
YouTube videosu - Omega-3: mucize tedavi mi yoksa sıcak hava mı?
istockphoto: ilona titova
Türleri ağız gargaraları Farklı türlerde ağız gargaralarıfarklı ihtiyaçları için tasarlanmış ağız hijyeni geliştirilmiştir. Tıbbi ağız gargaraları gelenekselden farklıdır gargaraÇünkü nefesi tazelemenin yanı sıra diş çürümelerini ve bakterileri azaltmaya da yardımcı olurlar. Antiseptik ağız gargaraları genellikle aşağıdakiler gibi bileşenler içerir klorheksidinhangi...
Niçin bu ülkenin sağlığı kalp Önemli mi? Sağlıklı bir kalp Her gün 7.000 litreye kadar kan pompalayarak vücuda oksijen ve besin sağladığından hayatta kalmak için çok önemlidir. Hastalıklar kardi̇yovasküler si̇stem sanayileşmiş ülkelerde en yaygın ölüm nedenleri arasında yer almaktadır. kalp...
Grip neden olur influenza virüsleri dünya çapında yayılır ve hızla değişebilir. Ana bulaşma yolları hapşırma sırasında yayılan damlacıklar ve aerosollerdir, Öksürük veya enfekte kişilerin konuşması. Dolaylı bulaşma, virüs içeren salgıların ellere veya yüzeylere bulaşması ve daha sonra başka bir kişinin...
Tıbbi danışmanlık
Dr. Pehböck size tavsiyelerde bulunmaktan ve doğru ürünü seçmenize yardımcı olmaktan mutluluk duyacaktır.
Yorumlar
Bir yorum bırakın