Detalhes do produto e informações obrigatórias
Durma finalmente bem Ebook Details
Está cansado de se remexer e virar a noite toda?
Imagine o seguinte: Teve um longo e cansativo dia de trabalho, mas quando deita a cabeça na almofada, a sua mente está sempre a pensar nas tarefas de amanhã, nas preocupações que persistem ou nas pressões da sua vida quotidiana. Vira-se, olha para o teto e vê os minutos a passar. Acaba por adormecer, mas acorda atordoado, desorientado e sem preparação para os desafios que o esperam.
Se isto lhe soa familiar, não está sozinho. Milhões de profissionais debatem-se com problemas de sono que afectam a sua produtividade, humor e saúde em geral. Mas e se lhe dissermos que pode transformar este ciclo de noites agitadas numa viagem de sono reparador e revigorante?
Bem-vindo ao Plano para Dormir Melhor: Técnicas para um Sono Profundo e Reparador! Este livro foi cuidadosamente concebido para lhe dar as ferramentas, conhecimentos e estratégias de que necessita para recuperar as suas noites e acordar de manhã revigorado e pronto para o dia.
Mude a sua vida com um sono melhor: Dormir bem não é um luxo, é uma necessidade. Quando investe no seu sono, investe na sua saúde, produtividade e bem-estar emocional. Este livro permite-lhe otimizar os seus hábitos de sono e melhorar a sua qualidade de vida em geral.
Uma experiência de aprendizagem abrangente: O nosso livro analisa em profundidade a ciência do sono e oferece-lhe uma abordagem holística para compreender os seus padrões de sono. Desde dicas práticas a técnicas avançadas, cada módulo está repleto de ideias acionáveis que pode aplicar imediatamente.
Que conteúdos irá descobrir:
Módulo 1: Entendendo o sono
- A ciência do sono: Aprenda sobre as diferentes fases do sono e a sua importância, como funcionam os ciclos do sono e porque é que o sono é vital para a sua saúde física e mental.
- Distúrbios comuns do sono: Obtenha informações sobre doenças como a insónia, a apneia do sono e a síndrome das pernas inquietas. Reconhecer estes problemas é o primeiro passo para os resolver.
Módulo 2: Os princípios básicos da higiene do sono
- Criar um oásis de sono: Transforme o seu quarto num ambiente propício ao sono. Saiba como a iluminação, a temperatura e o ruído afectam a sua capacidade de dormir bem.
- Construir consistência: Compreenda a importância de um horário de sono consistente e desenvolva uma rotina calmante para a hora de deitar que sinalize ao seu corpo que está na altura de relaxar.
Módulo 3: Técnicas para um sono profundo
- Técnicas de relaxamento: Explore as imagens guiadas, o relaxamento muscular progressivo e as práticas de atenção plena que podem ajudar a reduzir a ansiedade e a preparar a mente para o sono.
- O poder do movimento: Descubra a ligação entre a atividade física e a qualidade do sono e descubra qual é a melhor altura para fazer exercício para apoiar um sono reparador.
- Aromaterapia e remédios naturais: Saiba mais sobre óleos essenciais e suplementos de ervas que promovem o relaxamento e práticas de utilização seguras.
Módulo 4: Gestão do sono num contexto profissional
- Comunicar as suas necessidades de sono: Domine a arte de expressar as suas necessidades de sono num contexto profissional para promover um equilíbrio mais saudável entre a vida profissional e pessoal.
- Dicas de viagem: Obtenha conselhos práticos sobre como ajustar o seu horário de sono quando viaja através de fusos horários e como criar um ambiente favorável ao sono nos hotéis.
- Lidar com as interrupções no trabalho: Descubra técnicas para gerir a fadiga quando trabalha muitas horas ou em situações de alta pressão, incluindo estratégias eficazes para recarregar rapidamente.
Módulo 5: Estratégias a longo prazo para um sono saudável
- Construir hábitos sustentáveis: Aprenda a manter os seus hábitos de sono no meio de um estilo de vida agitado e a adaptar-se a mudanças sazonais ou transições de vida.
- Acompanhar o seu progresso: Utilize ferramentas e aplicações para monitorizar a qualidade do seu sono, analisar os seus dados e fazer os ajustes necessários.
- Construir uma rede de apoio: Compreender a importância de falar com os colegas sobre a saúde do sono e como criar um ambiente de apoio ao bem-estar no local de trabalho.
Módulo 6: Medicação e abordagens terapêuticas
- O papel da tecnologia: Descubra as aplicações de monitorização do sono, os wearables e os dispositivos inteligentes que podem melhorar a sua experiência de sono, ao mesmo tempo que aprende quando se deve desligar dos ecrãs.
- Auxiliares do sono: Explore os benefícios e os potenciais efeitos secundários de suplementos como a melatonina e o magnésio e saiba quando deve consultar profissionais.
- Abordagens terapêuticas: Explorar a terapia cognitivo-comportamental para a insónia (TCC-I) e as opções de treino do sono que podem ajudar a ultrapassar os problemas de sono.
Módulo 7: Planeamento personalizado do sono
- Identificar as suas necessidades individuais: Avaliar os seus padrões de sono actuais, definir objectivos realistas e criar um plano de sono personalizado que se adapte ao seu estilo de vida.
- Adaptar-se às mudanças: Aprenda a ajustar os seus planos de sono para viagens de negócios, períodos de stress e mudanças nas exigências da vida, mantendo a sua rotina flexível.
- Rever e rever: Rever regularmente o progresso do seu sono e incorporar continuamente novas técnicas para melhorar a sua qualidade de sono ao longo do tempo.
Módulo 8: Tópicos específicos sobre o sono
- O sono e o envelhecimento: Compreender como os padrões de sono mudam com a idade e explorar estratégias para melhorar a qualidade do sono em adultos mais velhos.
- Sono e saúde mental: Descubra a relação bidirecional entre o sono e a saúde mental, incluindo estratégias eficazes para lidar com problemas de sono relacionados com a ansiedade e a depressão.
- Factores culturais e ambientais: Reconhecer como as influências culturais moldam os hábitos de sono e identificar factores perturbadores no ambiente para melhorar o seu sono.
Está pronto para mudar o seu sono e a sua vida?
Não deixe que mais uma noite agitada seja desperdiçada. Invista no seu bem-estar e produtividade com The Better Sleep Plan: Techniques for Deep, Restorative Sleep.
Prefácio do autor
Caros leitores!
Como anestesista, sinto a importância e a complexidade do sono todos os dias, quando coloco os pacientes num estado de relaxamento profundo e inconsciência. No entanto, embora a anestesia seja controlada e artificial, um sono reparador deveria ocorrer naturalmente na vida quotidiana. Muitas vezes, referem noites inquietas, noites sem dormir ou a sensação de não se sentirem revigoradas de manhã. O ritmo frenético da vida quotidiana, a disponibilidade constante e os elevados níveis de stress profissional e privado contribuem significativamente para estes problemas de sono.
As consequências vão desde o cansaço constante e problemas de concentração até graves problemas de saúde. Com este livro, gostaria de transmitir a minha experiência e os conhecimentos que adquiri ao longo dos anos. Não estou apenas interessado em explicações médicas, mas também em conselhos práticos que possam ser facilmente integrados na vida quotidiana. Estou convencido de que toda a gente, independentemente da sua situação de vida, tem a oportunidade de melhorar o seu sono e, assim, aumentar o seu bem-estar.
Dormir bem não é um luxo, mas uma necessidade que muitas vezes subestimamos. Nos capítulos seguintes, gostaria de lhe mostrar como pode otimizar o seu sono. Muitas vezes, são as pequenas mudanças que podem ter um grande impacto. Vamos juntos percorrer o caminho para um sono melhor e mais repousante - para que possa começar o dia revigorado e cheio de energia de novo pela manhã!
Felicidades e boa leitura!
Dr. Daniel Pehböck Especialista em anestesia e medicina intensiva
Grupo-alvo
- Profissionais com elevados níveis de stress: pessoas que têm dificuldade em descansar e dormir bem devido à pressão do trabalho ou a longos horários de trabalho.
- Pais e famílias jovens: pessoas que têm problemas de sono devido a horas de sono irregulares ou que acordam durante a noite, por exemplo, devido a crianças pequenas.
- Pessoas com perturbações do sono: Pessoas que sofrem de insónia, apneia do sono ou outros distúrbios do sono e que procuram conselhos práticos e quotidianos sobre como melhorar.
- Trabalhadores por turnos e passageiros frequentes: pessoas cujos padrões de sono são afectados pela mudança de turnos ou por viagens frequentes e pelo jet lag.
- Entusiastas da saúde e do bem-estar: pessoas que estão interessadas numa melhoria holística da sua qualidade de vida e da sua saúde física e mental através de um sono melhor.
Vantagens
- Melhoria da qualidade do sono: Aprenda técnicas para o ajudar a dormir mais profundamente e de forma mais repousante, para que se sinta descansado e com energia pela manhã.
- Redução do stress e relaxamento mental: O curso oferece métodos para reduzir a ansiedade e relaxar antes de dormir, para que possa desligar-se melhor e acalmar-se mais rapidamente.
- Hábitos de sono personalizáveis: Desenvolva uma rotina de sono personalizada que seja fácil de integrar na sua rotina diária e que garanta o sucesso a longo prazo.
- Mais energia e produtividade: Com um sono reparador, pode começar o dia mais concentrado e produtivo, o que aumenta o seu desempenho no trabalho e na vida quotidiana.
