Osteoporoz, kemik maddesinin yeniden şekillenmesinin bozulması ve patolojik bir mikro mimari ile karakterize bir iskelet sistemi hastalığıdır. Bu durum kemik yoğunluğunun azalmasına ve kırık riskinin artmasına neden olur. Hastalık genellikle 45 yaş ve üzeri kadınları ve 55 yaş ve üzeri erkekleri etkilemekte olup, menopoz sonrası hormonal değişiklikler nedeniyle kadınlar orantısız bir şekilde etkilenmektedir.
Erken teşhis şu şekilde sağlanabilir Kemik yoğunluğu ölçümleri Bununla birlikte, risk faktörleri olmayan 65 yaş altı kadınlarda, anksiyeteye neden olabileceğinden ve egzersiz eksikliğine yol açabileceğinden, bunların avantajdan çok dezavantajları vardır.
Önleme ve tedavi için dengeli bir DiyetProtein açısından zengin, Kalsiyum ve D vitamini ve düzenli egzersiz çok önemlidir. Bu önlemler aşağıdakilere yardımcı olur kemik yoğunluğu ve düşmeleri önler.
Tedavi, östrojen benzeri özelliklere sahip olan raloksifen gibi çeşitli ilaçlarla desteklenebilir. Östrojenin olumsuz yan etkileri olmaksızın omurga kırığı riskini azaltabilir.
İki ana osteoporoz türü vardır:
1. Birincil osteoporoz: Bu tip tüm vakaların yaklaşık yüzde 95'ini oluşturur ve önceden var olan başka koşullar olmadan ortaya çıkar. Genellikle menopoz dönemindeki kadınları ve yaşlı erkekleri etkiler.
2. İkincil osteoporoz: Bu durum vakaların yalnızca yüzde 5'inde görülür ve diğer hastalıkların bir yan etkisidir veya glukokortikoidler gibi bazı ilaçların alınmasından kaynaklanır.
Bu tipler içerisinde başka alt kategoriler de tanımlanabilir. Tip 1 menopoz sonrası osteoporozu ifade ederken, tip 2 senil osteoporoz olarak bilinir ve çoğunlukla 70 yaş ve üzerindeki kişileri etkiler.
Osteoporozun tüm formları osteoporozda azalmaya yol açar. kemik yoğunluğu ve özellikle omurga, femur boynu ve el bileğinde kırık riskini artırır. Şiddet derecesi genellikle kategorize edilir; osteopeni ilk aşamadır ve kırıkla birlikte belirgin osteoporoz daha şiddetli formdur.
Primer osteoporoz, osteoporozun en yaygın şeklidir ve tüm vakaların yaklaşık yüzde 90'ını oluşturur, önceden var olan başka bir durumun yokluğunda gelişir. Bu hastalık iki tipe ayrılır: Tip 1, menopoz sonrası osteoporoz, özellikle menopoz sonrası kadınları etkilerken, yaşlılık osteoporozu olarak da bilinen tip 2, çoğunlukla 70 yaş ve üzerindeki kişileri etkiler.
En yaygın risk faktörleri arasında ileri yaş, kadın cinsiyet, egzersiz eksikliği, zayıflık ve dengesiz beslenme yer almaktadır. Diyetözellikle aşağıdakilerle ilgili olarak Kalsiyum ve D vitamini. Almanya'da primer osteoporoz prevalansı yaklaşık %6'dır ve menopoz sonrası kadınlar, özellikle de küçük kemikli Kuzey Avrupalı kadınlar ve sigara içenler bu durumdan özellikle etkilenmektedir.
Primer osteoporozun karakteristik özelliği kemik kütlesindeki azalmadır; bu da özellikle vertebra, femur boynu ve el bileğinde kemik deformiteleri ve kırık riskini artırır.
İkincil osteoporoz, başka hastalıkların yan etkisi olarak ortaya çıkan ve tüm vakaların yalnızca yaklaşık yüzde 5'ini oluşturan bir osteoporoz şeklidir. Çeşitli sağlık bozuklukları hastalığın bu formunun gelişmesine yol açabilir. Cushing sendromu veya hipertiroidizmde olduğu gibi hormonal dengesizlikler yaygın nedenlerdir. Kronik böbrek hastalığı da ikincil osteoporoz gelişimine katkıda bulunur.
Buna ek olarak, özellikle multipl miyelom olmak üzere bazı kanser türleri kemik dokusunu zayıflatabilir ve osteoporoza yol açabilir. Kortikosteroidler, tiroid hormonları ve kemoterapötik ajanlar gibi bazı ilaçların uzun süreli kullanımı da önemli bir risk faktörü olabilir. Son olarak, çölyak hastalığı ve romatoid artrit gibi hastalıklar da bu kemik hastalığının gelişimini desteklemektedir. Altta yatan hastalığın tedavisi, ikincil osteoporozun yönetimi ve önlenmesi için çok önemlidir.
İdiyopatik osteoporoz, nedeni bilinmeyen ve tanınabilir risk faktörlerinin yokluğunda ortaya çıkan nadir bir osteoporoz türüdür. Bu hastalık menopoz öncesi kadınlarda, 50 yaşın altındaki erkeklerde, çocuklarda ve ergenlerde görülebilir. Etkilenenler genellikle normal hormon ve D vitamini seviyeleri ve kemiklerin zayıflamasının net bir nedeni yoktur.
Nadir görülmesine rağmen idiyopatik osteoporoz, kemik zayıflığı ve kırık riskini artıran ciddi bir durumdur. Hastalık genellikle asemptomatiktir, yani birçok hasta kırık yaşayana kadar herhangi bir semptomun farkında değildir. Osteoporozun bu türünün teşhis ve yönetimi, diğer nedenleri elemek ve uygun bir tedavi bulmak için dikkatli bir araştırma gerektirir. Uzun vadeli kemik sağlığını korumak için osteoporozdan şüpheleniliyorsa derhal tıbbi yardım almak önemlidir.
Osteoporoz birçok risk faktörüne sahip ciddi bir hastalıktır. Özellikle menopoz sonrası osteoporoza yatkın olan menopoz sonrası kadınlarda kemik kaybı olasılığı yaşla birlikte arttığından, yaşlılık önemli bir faktördür.
Kadın cinsiyetinin kendisi önemli bir risk faktörüdür. Buna ek olarak, egzersiz eksikliği riski artırabilir; düzenli fiziksel aktivite korumak için çok önemlidir. kemik yoğunluğu. Yetersiz bir beslenmeözellikle de Kalsiyum ve D vitaminiosteoporoz gelişimine de katkıda bulunur.
Son olarak, aşırı tütün ve alkol tüketimi gibi yaşam tarzı faktörleri de rol oynamaktadır. Bu alışkanlıklar kemik kaybını teşvik eder ve osteoporotik kırık olasılığını artırır. Bu risk faktörlerinin dikkate alınması, osteoporozun önlenmesi ve erken müdahalesi için çok önemlidir.
Osteoporoz genellikle 50 yaşından sonra gelişir ve yaş ilerledikçe daha yaygın hale gelir. Kadınlar özellikle 45 yaş civarından itibaren menopozdan sonra etkilenirken, erkekler genellikle 55 yaşından itibaren hastalığa yakalanmaktadır. Yapılan bir ankette, 70 yaşındaki erkeklerin yaklaşık %10'u ve kadınların %20'si kendilerine osteoporoz teşhisi konulduğunu belirtmiştir. Senil osteoporoz olarak da bilinen primer osteoporoz, çoğunlukla 70 yaş ve üzeri yaşlı insanlarda görülür.
Osteoporozun daha sık gelişmesinde önemli bir faktör, kadınlarda yaş ve menopozun neden olduğu östrojen eksikliğidir. Bu eksiklik, kemik kırıkları ve diğer komplikasyon riskinin artmasına katkıda bulunur. Bu nedenle, yaşamın ilerleyen dönemlerinde hastalığa yakalanma riskini azaltmak için gençleri kemik bakımının önemi ve uygun önleyici tedbirler konusunda eğitmek önemlidir.
Osteoporoz sadece kadınları etkileyen bir hastalık değildir; vakaların yaklaşık yüzde 25'i erkeklerde de görülür ve bu eğilim giderek artmaktadır. Özellikle menopoz sonrası kadınlar risk altındadır ve bunların yaklaşık yüzde 50'si yaşamları boyunca osteoporoza bağlı bir kırığa maruz kalmaktadır. Bu oran 50 yaş üstü erkeklerde yüzde 20 civarındadır.
Primer osteoporoz menopoz dönemindeki kadınlarda ve yaşlı erkeklerde yaygındır. Kadınlarda östrojen eksikliği hastalığın gelişiminde belirleyici bir rol oynar. Erkeklerde, erkek cinsiyet hormonlarının eksikliği, özellikle östrojenin yaşa bağlı olarak azalmasıyla bağlantılı olarak osteoporoza katkıda bulunabilir.
Postmenopozal kadınlarda önleme stratejilerinden biri, özellikle diğer ilaçların tolere edilemediği veya kontrendikasyonların olduğu durumlarda östrojen kullanımıdır. Cinsiyete özgü bu hususlar, osteoporozun önlenmesi ve tedavisinde cinsiyet eşitliğine dayalı bir yaklaşıma duyulan ihtiyacı vurgulamaktadır.
Osteoporoz birincil ve ikincil formlarda ortaya çıkabilir. Vakaların yüzde 95'ini oluşturan birincil osteoporoz, önceden var olan belirgin bir durum olmaksızın gelişir. En yaygın risk faktörleri arasında ileri yaş, kadın cinsiyet, egzersiz eksikliği, düşük kilolu olma ve yetersiz beslenme yer almaktadır. Diyet çok az Kalsiyum ve D vitamini.
İkincil osteoporoz ise çeşitli hastalıklardan kaynaklanır. Kronik böbrek hastalığı, Cushing sendromu veya hipertiroidizm gibi hormonal bozukluklar ve multipl miyelom gibi bazı kanser türleri buna yol açabilir. Ayrıca, kortikosteroidler, progesteron ve bazı kemoterapötik ajanlar dahil olmak üzere bazı ilaçlar, uzun bir süre boyunca alındığında ikincil osteoporoza neden olabilir.
Aşırı alkol ve sigara tüketimi gibi yaşam tarzı faktörleri de osteoporoz gelişimine katkıda bulunabilecek önemli risk faktörleridir. Altta yatan nedenlerin erken tespiti ve tedavisi, bu hastalığın önlenmesi ve yönetimi için çok önemlidir.
Osteoporoz erken evrelerde genellikle belirti vermez, bu nedenle hastalar genellikle hastalığın farkına ancak daha ilerlemiş olduğunda varırlar. İlerlemiş semptomlar şunları içerir Kemik ağrısıözellikle sırtta ve tipik olarak femur boynu, el bileği ve omur gövdesinde meydana gelen kırıklar. İlerlemiş osteoporozun bir başka belirtisi de bir yıl içinde dört santimetreden fazla boy kaybı olabilir ve bu da duruş veya omurgadaki değişiklikleri gösterir.
Buna ek olarak, dengesiz bir yürüyüş ve çukur bir sırt ve osteoporotik bir göbek içeren karakteristik bir vücut şekli gibi semptomlar ortaya çıkabilir. Hastalık aynı zamanda kemik yoğunluğuile karakterize edilen kemik yoğunluğu ölçümleri tespit edilebilir. Azaltılmış kemik yoğunluğu gelecekteki kırıklar için bir risk faktörü olarak kabul edilir. Bu nedenle erken teşhis ve tedavi, osteoporozun ciddi sonuçlarından kaçınmanın anahtarıdır.
Sırt ağrısı özellikle 50 yaşın üzerindeki kişilerde osteoporozun erken bir uyarı işaretidir. Bunları tanımak önemlidir ağrı olası bir osteoporotik vertebra kırığına işaret edebileceğinden bu ağrıyı ciddiye almak gerekir. Bu ağrı aniden ortaya çıkabilir ve genellikle yoğun ve lokalize olarak tanımlanır.
Tipik olarak, bu ağrı ayakta dururken veya yürürken kötüleşir ve etkilenen bölgede dokunmaya karşı hassasiyetle ilişkilidir. Hatta eğer ağrı bir hafta kadar sonra azalabilir, aylarca sürebilir veya kronikleşebilir.
Ayrıca, osteoporozun neden olduğu omurga sıkışması omurgada eğriliğe yol açabilir, bu da kas hiperekstansiyonuna ve daha fazla ağrı ve daha fazla ağrıya neden olabilir. Bu nedenle, ısrarcı durumlarda sırt ağrısı Özellikle osteoporozun erken teşhisi ve tedavisi için tıbbi tavsiye.
Osteoporoz sıklıkla spontan veya kırılganlık kırıkları olarak bilinen kırıklara yol açar. Bu kırıklar genellikle önemli bir güç olmadan meydana gelir. Etkilenen bireylerin iyileşme hızı daha yavaştır ve bu da omurga eğrilikleri gibi olası deformitelere yol açabilir. En sık kalça ve omurga etkilenir, ancak teorik olarak vücuttaki herhangi bir kemik yaralanabilir.
2017 yılında Almanya'da doğrudan osteoporoza atfedilebilecek yaklaşık 765.000 spontan kırık vakası belgelenmiştir. Osteoporoz hastalarında görülen tipik kırık türleri arasında femur boynu kırıkları ve radius kırıkları yer almaktadır ve bunlar genellikle şiddetli düşmeler olmaksızın meydana gelmektedir. Bu artan kırıklar önemli bir sağlık riski oluşturmakta ve osteoporozun erken evrede tanınması ve tedavi edilmesi ihtiyacını vurgulamaktadır. Temel önleyici tedbirler dengeli beslenme ve sağlıklı bir yaşam tarzıdır. Diyetdüzenli egzersiz ve gerekirse ilaç alımını en aza indirmek için kemik yoğunluğu kemik yoğunluğunu güçlendirmek için.
Boyda azalma ve "köknar ağacı fenomeni" gibi daha önce bahsedilen belirtilere ek olarak, osteoporozun başka belirtileri de vardır. Olası belirtilerden biri, şişkin bir alt karnı tanımlayan osteoporotik bir göbeğin varlığıdır. Sırt çukurluğu da sıklıkla gözlenir ve duruş üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir.
Buna ek olarak, birçok hasta kalıcı hastalıklardan muzdariptir sırt ağrısıakut yaralanma olmadan da meydana gelebilir. Bu ağrı gergin kaslara veya omurga yaralanmalarına dayanabilir.
Bir diğer önemli işaret de kırıklara karşı artan hassasiyetin neden olduğu dengesiz yürüyüştür. Bu hareketlilik sorunları, etkilenen kişilerin dengesini ciddi şekilde bozabilir ve daha fazla yaralanma riskini artırabilir.
Özetlemek gerekirse, osteoporoza işaret edebilecekleri ve önleme ve tedavi için erken harekete geçilmesine olanak tanıyabilecekleri için bu semptomların farkında olmak önemlidir.
Osteoporozun teşhisi çoğunlukla görüntüleme teknikleri, özellikle de röntgen ve radyografiler kullanılarak yapılır. kemik yoğunluğu ölçümleri (DXA). Bu yöntemler kemik mineral yoğunluğunun belirlenmesini ve kemik yapısındaki değişikliklerin tespit edilmesini sağlar. Birkaç omurun kırılması durumunda röntgenler osteoporozu gösterebilir, ancak tanı yalnızca bu yönteme dayandırılamaz.
Bu kemik yoğunluğu ölçümü Kemiklerdeki mineral tuz içeriğini ölçmek için düşük doz X-ışınları kullanır ve sonuç bir T-skoru olarak verilir. Kapsamlı bir tanı, kemik metabolizmasını etkileyebilecek diğer hastalıkların dışlanmasının yanı sıra risk faktörlerinin ve önceki kırıkların kapsamlı bir geçmişini de içerir.
Ayrıca, altta yatan diğer durumları ekarte etmek için laboratuvar testleri yardımcı olur ve nadir durumlarda tanıyı doğrulamak için kemik biyopsisi gerekebilir.
Bu kemik yoğunluğu esas olarak aşağıdakiler tarafından belirlenir Çift X-ışını absorpsiyometrisi (DXA) Osteoporoz tanısı için standart olarak kabul edilir. < −2,5 deutet auf Osteoporose hin, während Werte > Sonuçlar T-skoru olarak ifade edilir; -1 değeri normal kabul edilir. Bu kemik yoğunluğu ölçümü Bununla birlikte, osteoporozun erken teşhisi için yasal sağlık sigortası yardımlarının bir parçası değildir. Belirli bir osteoporoz şüphesi olmadığı sürece hastalar genellikle testlerin ücretini kendileri ödemek zorundadır. DXA'ya ek olarak, kemik yapısında hafifleme ve süngerimsi kemik pullarında daralma gibi değişiklikleri tespit edebilen X-ışınları ve osteodensitometri gibi radyolojik prosedürler de kullanılmaktadır. Kantitatif bilgisayarlı tomografi (QCT) hassas ölçümler yapabilmesine rağmen, yüksek radyasyon maruziyeti nedeniyle rutin teşhislerde nadiren kullanılmaktadır. Bu nedenle, DXA, vücut ağırlığının değerlendirilmesinde tercih edilen yöntem olmaya devam etmektedir. kemik yoğunluğu ve osteoporozun ilerlemesini izlemek için.
Çift X-ışını absorpsiyometrisi (DXA veya DEXA), vücut ağırlığını ölçmek için en yaygın kullanılan prosedürdür. kemik yoğunluğu ve WHO'nun osteoporoz tanı tanımının temelini oluşturur. Bu yöntemde, kemiklerdeki mineral tuz içeriğini belirlemek için femur boynundan veya bel omurgasından zayıf X ışınları geçirilir. DXA hassas ilerleme ölçümleri sağlar ve özellikle kemik kırıklarının ciddi sonuçlar doğurabileceği vücut bölgelerinde önemlidir.
Diğer bir yöntem ise radyasyon yoğun olduğu düşünülen ve günümüzde daha az kullanılan kantitatif bilgisayarlı tomografidir (QCT). Geçmişte, bu yöntem genellikle aşağıdakileri belirlemek için kullanılırdı kemik yoğunluğu kullanımda. Kantitatif ultrason (QUS), kemik yoğunluğunu değerlendirmedeki etkinliği açısından eleştirilmektedir. kemik yoğunluğu sadece sınırlı sayıda vakada kesin olduğu gösterildiğinden tartışmalıdır. Bu farklı görüntüleme teknikleri, kemik sağlığını değerlendirmek için farklı yaklaşımlar sunar.
Osteoporoz tedavisi, kemik sağlığını güçlendirmek için kapsamlı bir yaklaşım gerektirir. Yeterli miktarda Kalsiyum (1.000-1.500 mg/gün) ve D vitamini kemik mineralizasyonunu desteklemek için çok önemlidir. Osteoporotik vertebral cisim kırığı ve T değerinin ≤ -2,0 olması durumunda, özellikle düşük osteoporotik vertebral cisim kırığı durumunda ilaç tedavisi de endikedir. kemik yoğunluğuyüksek yaş veya mevcut risk faktörleri.
İlaç tedavisine ek olarak, bunu destekleyen hastalıkları ve risk faktörlerini tedavi etmek de önemlidir. Temel terapi ayrıca aşağıdakilerin teşvik edilmesini de içerir fiziksel aktiviteAlkol ve nikotinden uzak durmak ve yeterli miktarda sıvı alımını sağlamak Kalsiyum ve D3 vitamini.
Bifosfonat veya anabolik steroid alan hastalarda tedavinin etkinliğini izlemek için düzenli DXA taramaları yapılmalıdır. Bu stratejik kombinasyon beslenmediyet, yaşam tarzı ve ilaç tedavisi, kilo kaybını en aza indirmeye yardımcı olabilir. kemik yoğunluğu ve kırık riskini azaltır.
Osteoporoz için ilaç tedavisi genellikle kırıklar meydana gelmişse veya kırık riski büyük ölçüde artmışsa önerilir. Yaygın olarak kullanılan ilaçlar arasında bifosfonatlar, raloksifen, teriparatid, östrojenler, floridler ve denosumab bulunur. Bu ilaçlar yaşa ve cinsiyete göre reçete edilir.
Östrojen içeren hormon replasman tedavileri kırık riskini azaltabilir, ancak aşağıdakiler için risklerle ilişkilidir kardi̇yovasküler hastaliklar ve meme kanserine neden olabilir ve bu nedenle sadece istisnai durumlarda kullanılmalıdır. Bazı antikonvülzanların, sitostatiklerin ve diğer maddelerin uzun süreli kullanımı da osteoporoz riskini artırabilir.
Ayrıca Kalsiyum- ve D vitamini takviyeleri Kemik mineralizasyonu için temel bir tedavi olarak. Optimum kemik sağlığını desteklemek için bu besinlerle kombinasyon takviyeleri önerilir. Bireyselleştirilmiş terapi seçeneklerini bir uzmanla görüşmek önemlidir.
Dengeli bir Diyet osteoporozun tedavisinde ve önlenmesinde belirleyici bir rol oynar. Yeterli protein alımı özellikle önemlidir, Kalsiyum ve vitaminler. Alman Beslenme Tıbbı Derneği (DVO), günlük kalsi̇yum alimi 1000 mg ve 800-1000 IU D Vitamini osteoporoz hastaları için kemik sağlığını geliştirmek için. Eğer beslenme yeterli değildir Kalsiyum tablet şeklinde takviye yararlı olabilir.
Buna ek olarak, uluslararası kılavuzlar şu önlemlerin alınmasını önermektedir D vitamini ile birlikte Kalsiyum. Bununla birlikte, 1-alfa veya 1,25-dihidroksi D vitamini gibi bazı metabolitlerden kaçınılmalıdır. Alkol ve tütün tüketiminden kaçınmak da önemlidir, çünkü bu alışkanlıklar kemik sağlığı üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir ve osteoporoz riskini artırabilir. Bu nedenle hedefe yönelik bir besin kaynağı, osteoporozun önlenmesi ve tedavisinin önemli bir parçasıdır.
Düzenli fiziksel aktivite kas tonusunun korunmasında ve kemik stabilitesinin geliştirilmesinde çok önemli bir rol oynar. Hedefe yönelik egzersiz ve spor, kemik metabolizmasını uyararak kemik gücünün korunmasına veya artırılmasına yardımcı olur. kemik yoğunluğu yoğunluk. Denge ve koordinasyon eğitimi, düşme ve buna bağlı kemik kırıkları riskini önemli ölçüde azaltabileceğinden özellikle önemlidir.
Osteoporoz hastaları için Rheumaliga, Osteogym gibi özel egzersiz programları sunmakta olup, bu programlar özellikle bu kişilerin ihtiyaçlarına göre uyarlanmakta ve hareketliliği desteklemektedir. Bu programlar sadece kasların güçlendirilmesine yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda genel hareketliliği de destekler. Fitness.
Düşmelerin önlenmesi, aşağıdakiler tarafından teşvik edilen bir diğer önemli husustur fiziksel aktivite ve kişisel düşme riskleri konusunda farkındalık. Bu nedenle aktif bir yaşam tarzı sadece fiziksel sağlığa katkıda bulunmakla kalmaz, aynı zamanda tehlikeli yaralanmalardan kaçınmak için de çok önemlidir.
Osteoporozun önlenmesi çok önemli bir rol oynamaktadır, çünkü kemik yoğunluğu zaten kaybedilmiş olan kemik kütlesini tedavi etmekten daha kolaydır. Dengeli bir Diyetyeterli miktarda Kalsiyum ve D vitamini çok önemlidir. Yaşlı insanlar için Güç ve denge egzersizleri kas gücünü artırmak ve düşme riskini en aza indirmek için özellikle önemlidir.
Osteoporoz riskini artırdıkları için sigara ve aşırı alkol tüketimi gibi risk faktörlerini kontrol etmek de faydalıdır. Buna ek olarak, insanlar bireysel düşme riskleri konusunda duyarlı hale getirilmelidir. Evdeki takılma tehlikelerini ortadan kaldırmak, düşmeleri ve potansiyel kırıkları önlemek için önemli bir önlemdir. Bu önleyici tedbirler osteoporoz riskini azaltabilir ve yaşlılıkta yaşam kalitesini koruyabilir.
Dengeli bir Diyet osteoporozun önlenmesi ve tedavisi için çok önemlidir. Protein açısından zengin gıdalar, Kalsiyum ve D vitamini kemik sağlığını desteklemek için günlük yaşama entegre edilmelidir. Buna ek olarak, düzenli fiziksel aktivite önemli bir rol oynar. Kasları güçlendirir ve kemik kırıklarına yol açabilecek düşme riskini azaltır.
Düşmelerin önlenmesi osteoporozlu kişiler için çok önemlidir. Güvenli bir ortam yaratmak için evdeki takılma tehlikelerinin ortadan kaldırılması ve aydınlatmanın iyileştirilmesi tavsiye edilir. Yaşlı insanlar fiziksel ve zihinsel eksikliklerinin farkında olmalı ve kendilerini güçlendirmek için aktif önlemler almalıdır Kuvvet ve ritmik antrenman ve ritim eğitimi.
Kendi düşme riskinizi bilinçli bir şekilde değerlendirmeniz de önemlidir. Potansiyel riskleri belirleyerek ve en aza indirerek, günlük yaşamda güvenliği artırmak ve genel kırık riskini azaltmak mümkündür. Sağlıklı bir kombinasyon Diyet, egzersiz ve düşmeyi önleyerek osteoporozla daha iyi bir yaşamın temelini oluşturur.
Kaynak: istockphoto PeopleImages
Grundlagen des Muskelaufbaus Muskelaufbau erfordert eine Kombination aus mehreren entscheidenden Faktoren. Erstens ist die progressive Überlastung wichtig, die bedeutet, dass die Muskulatur über das gewohnte Leistungsniveau hinaus gefordert werden muss. Durch gezielte Übungen, die Mikrorisse in den Muskelfasern erzeugen, wird...
Dijital alanlarda girişimciliğin geliştiği bir zamanda Pazar yerleri ürün ve hizmet alışverişinde devrim yarattı. Milyarlarca çevrimiçi kullanıcı göz önüne alındığında, bu platformları anlamak için iş dünyasında yollarını bulmak isteyen herkes için çok önemlidir. Pazar yerleri Amazon gibi çevrimiçi devlerden niş...
Nedenleri sırt ağrısı Sırt ağrısı genellikle farklı nedenleri vardır ve bunlar genellikle kas gerginliği kas gerginliğine kadar izlenebilir. Bunlar Gerginlikler genellikle yanlış duruş veya egzersiz eksikliğinden kaynaklanır. Ayrıca stres aynı zamanda acıya da neden olabileceğinden önemli bir rol oynar gerginlik...
Tıbbi danışmanlık
Dr. Pehböck size tavsiyelerde bulunmaktan ve doğru ürünü seçmenize yardımcı olmaktan mutluluk duyacaktır.
Bir yorum bırakın